Procure identificar qual o motivo que dificulta você ter uma boa noite de sono. Dormir bem é fundamental porque durante a fase mais profunda do sono, o organismo libera hormônio que promove renovação celular / Foto: GB Imagem
É cada vez mais raro encontrarmos pessoas que nos digam que dormem bem e que sempre acordam dispostas e bem-humoradas. Parece que desfrutar de um descanso que realmente revigore está se tornando um verdadeiro luxo porque todas as pessoas parecem sobrecarregadas de afazeres, estão sempre com a “cabeça cheia” e se esqueceram que dormir bem é essencial para a saúde e, consequentemente, para a beleza.
As noites mal dormidas podem trazer consequências prejudiciais à saúde como cansaço durante o dia, sonolência e até a redução da memória. Quem dorme menos que o necessário, geralmente, é também mais agitado e pode apresentar sintomas de depressão. Na falta de repouso adequado, o corpo produz hormônios associados ao estresse. Isso altera funções e provoca vasoconstrição, ou seja, palidez e cansaço.
Segundo especialistas neste assunto, o principal responsável por isto é a redução da liberação do Hormônio do Crescimento (GH) que ocorre principalmente nas fases mais profundas do sono. Nos adultos, ele é fundamental para a troca e regeneração celulares. O sono reequilibra o organismo produzindo, além do Hormônio do Crescimento, a serotonina, o hormônio responsável pela sensação de prazer, além de impedir a acumulação de cortisol, e que melhora o humor e a boa disposição.
Efeitos de um sono de má qualidade na aparência: o hormônio do crescimento, que é liberado principalmente durante o sono, evita flacidez e promove a renovação dos músculos; a privação do sono engorda, pois deixa o metabolismo lento e promove menor gasto de energia, que resulta na formação de gorduras localizadas; redução de energia deixa o cabelo fraco e sem nutrientes; rosto inchado faz com que os vasos sanguíneos se congestionem e dificultem a oxigenação, causando as olheiras; olhos secos e irritados provocam ardência e vermelhidão.
Para que sua aparência e saúde não sejam afetadas, faça o possível para ter uma noite de sono de, pelo menos, 7 a 8 horas. Medidas simples, como atenção ao uso do travesseiro e postura podem auxiliar para uma boa saúde do sono, assim como um ambiente fresco e travesseiros bem conservados, livres dos ácaros e bactérias.
Antes de se deitar, faça uma atividade relaxante que descanse o corpo e a mente. Não existe receita fixa, você terá que achar o seu ritmo, mas pode ler um livro, ouvir música calma e até tomar um banho demorado.
Outra maneira de relaxar é fazer exercícios de alongamento. Eles aquecem a musculatura e evitam dores musculares. A escolha do travesseiro é importante. Já existe o travesseiro mais adequado para cada biótipo e que se enquadra nas preferências do consumidor, como os travesseiros de altura regulável. O travesseiro correto pode prevenir problemas de coluna (como os que oferecem maior suporte para a cabeça), podem evitar transpiração, (como os produzidos a partir da tecnologia Látex) e até mesmo acabar com a recorrência de crises alérgicas (com os produtos que possuem antiácaro). Prefira as marcas de qualidade comprovada.
Para manter a cabeça fresca, é necessário um ambiente fresco. Para isso, durma em locais bem ventilados, com roupas leves e com travesseiros que evitem a transpiração.
A hora de dormir é hora de desligar-se. Para que haja um descanso completo do corpo e da mente é preciso do silencio e concentração.
Fazer refeições antes de deitar-se, principalmente ingerir alimentos que promovem o aumento dos níveis de insulina (acionando assim o metabolismo), pode influenciar na má qualidade do sono. Quanto maior a refeição noturna, maior dificuldade de digestão e pior o sono.
O banho, além de tirar todas as impurezas do corpo acumuladas durante o dia, ajuda a refrescar e principalmente, relaxar. Então, o assunto sono e dormir parecem que não tem nada a ver com a beleza, né? Mas, não é bem assim. Dormir bem faz um bem enorme ao organismo e isso vai refletir-se na pele do rosto.
Procure identificar qual o motivo que dificulta você ter uma boa noite de sono. Dormir bem é fundamental porque durante a fase mais profunda do sono, o organismo libera hormônio que promove renovação celular / Foto: GB Imagem
